سكر السعيد
مجموعة اخوان ثابت
ييفكو
العلالي
سمن القمرية
لجين
يماني
أول كتاب طبخ في اليمن
  • الرئيسية
  • وجبات شعبية يمنية
  • وجبات رئيسية
    • اللحوم
    • دجاج
    • الأرز
    • المكرونة والأسباجتي
    • أكلات بحرية
    • أخرى
  • وجبات المرضى
  • وجبات الأطفال
  • بحث
  • اتصل بنا
  • أغلفة مطبخ الأسرة

وجبات شعبية يمنية

وجبات رئيسية

وجبات المرضى

وجبات الأطفال

نانا
بوبنز
ليجادور
  • كعك البسكويت
  • كعك بالفول السوداني
  • الكعك البلدي المحلى
  • معمول العيد
  • كعك البسكويت مدة التحضير: 30 دقيقة الكمية: تكفي لسبعة اشخاص تعتبر من الكعك المبتكر، سهلة التحضير، ولا يستخدم... اقرأ المزيد
  • كعك بالفول السوداني   وجبة صحية المقادير : 6أكواب من السميد الناعم 4أكواب دقيق 2كوب زيت زيتون رشة ملح 2ملعقة... اقرأ المزيد
  • الكعك البلدي المحلى     مدة التحضير: 25 دقيقة الكمية: تكفي لـ6 أشخاص تعتبر من الحلويات الشعبية القديمة... اقرأ المزيد
  • معمول العيد المكونات : نصف علبة زبدة ربع كوب سكر بيضتان 4ملاعق صغيرة حليب بودرة   اقرأ المزيد
كينوود
سكر الاسره

9 نـصـــــائـــح لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

التفاصيل
المجموعة: نصائح ارشادية
نشر بتاريخ الأربعاء, 30 تشرين1/أكتوير 2013 06:10
كتب بواسطة: admin
الزيارات: 1848

خلال فترة الحمل تكتسب المرأة وزناً زائداً ، يؤدي لإصابة بعضهن بحالة اكتئاب بعد الولادة مباشرة نتيجة عدم خسارتهن لذلك الوزن في الأيام والأسابيع القليلة التي تلي ولاداتهن ..

 

أمــام إلحـاح النساء وأسئلتهن المتعلقة بفقدان هذا الوزن المكتسب من الحمل ، والطريقة المثلى لإنقاصه بعد الولادة ، وتأثيره على الرضاعة الطبيعية ، والفترة المناسبة لاستعادة جمالهن وبريقهن بدون وزن زائد ، فقد حرصنا على إعطاء نصائح مهمة لكل أم حريصة على إنقاص وزنها الزائد بعد الولادة ، دون أن يؤثر على الرضاعة الطبيعية لوليدها ، حتى تحصل على الأمرين : رشاقة وجمال ،وغذاء

صحي لرضيعها .

1 – أعطي جسمك فترة راحة بعد ولادتك ، حتى يستعيد عافيته أولاً ، ولا تقومي بمحاولة عمل ريجيم ، أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لفقدان وزنك الزائد ، لأن ذلك قد يؤثر على صحتك ، ويؤدي لانتكاسات صحية خطيرة الأثر .

 

2 – اعلمي أنك - خلال مرحلة الحمل - تكتسبين ما بين 12 – 18 كيلو جراماً إضافياً ، تفقدين منها قرابة 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة ، فيما تحتاجين لخسارة ما تبقى من وزن زائد إلى 8 أشهر ، تفقدين فيها خلال كل أسبوع ما بين نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد .

 

3 – يحتاج جسمك أثناء فترة الرضاعة للأطعمة المحتوية على القيمة الغذائية العالية لإدرار الحليب ، لذا اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يركز على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، لأنها  تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وفيها نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تمنحك طاقة عالية ، وتجعلك تشعرين بالشبع ، وتجنبي الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية التي 

تساهم بزيادة الوزن ، ولا تزيد  في إنتاج الحليب لرضيعك ..وتشير الدراسات لتناول طـعام يحتوي على   2000  سعر حراري من أجـل إدرار الحـلـيـب في ثديها .

4 – قومي بممارسة رياضة المشي يومياً ، ولو لمسافات قصيرة ، أو مارسي تماريناً رياضية أخرى خفيفة ، لأن ممارسة الرياضة - بجانب مساهمتها في إنقاص الوزن الزائد- تُُحسن الحالة المزاجية للأمهات المرضعات ،وتمنع من إصابتهن بالاكتئاب .

5 – أرضعي طفلك طبيعياً ، حتى يحصل على غذاء مكتمل ، وتحرقي – في المقابل –ما يعادل 500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد ،  وهو ما يساعد في إنقاص وزنك الزائد بصورة صحية لا تترك أثراً لترهلات ما بعد الولادة خصوصاً في منطقة البطن .

 

6 – تفادي تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى ، وقومي بإعداد وجبات خفيفة يمكن حفظها في الثلاجة ، بحيث تتناولينها في حال شعورك بالجوع ، لتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة .. وأمثلة ذلك كثيرة منها : تناول الفواكه المجففة أو الموسمية ، أو تناول علبة زبادي مع ملعقة عسل صغيرة ، أو البطاط المسلوق ، وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة .

 

7 – تجنبي إهمال تناول أي وجبة من الوجبات اليومية ، مع تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات .

 

9 – لا تهملي وجبة الإفطار ، فهي من أهم الوجبات الضرورية على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل ، إذ أن تناولها يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية في الأوقات الأخرى من اليوم ..

            

إرشادات لحفظ الأطعمة في ثلاجة المنزل

التفاصيل
المجموعة: نصائح ارشادية
نشر بتاريخ الثلاثاء, 23 نيسان/أبريل 2013 09:37
كتب بواسطة: admin
الزيارات: 3208

 

للحصول على طعام طازج
إرشادات لحفظ الأطعمة في ثلاجة المنزل

اِقرأ المزيد: إرشادات لحفظ الأطعمة في ثلاجة المنزل

أحدث الفيديوهات

جميع الحقوق محفوظة © 2019 لمطبخ الأسرة

تصميم وتطوير إنماء تك لتقنية المعلومات