9 نـصـــــائـــح لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة
- التفاصيل
- المجموعة: نصائح ارشادية
- نشر بتاريخ الأربعاء, 30 تشرين1/أكتوير 2013 06:10
- كتب بواسطة: admin
- الزيارات: 1711
خلال فترة الحمل تكتسب المرأة وزناً زائداً ، يؤدي لإصابة بعضهن بحالة اكتئاب بعد الولادة مباشرة نتيجة عدم خسارتهن لذلك الوزن في الأيام والأسابيع القليلة التي تلي ولاداتهن ..
أمــام إلحـاح النساء وأسئلتهن المتعلقة بفقدان هذا الوزن المكتسب من الحمل ، والطريقة المثلى لإنقاصه بعد الولادة ، وتأثيره على الرضاعة الطبيعية ، والفترة المناسبة لاستعادة جمالهن وبريقهن بدون وزن زائد ، فقد حرصنا على إعطاء نصائح مهمة لكل أم حريصة على إنقاص وزنها الزائد بعد الولادة ، دون أن يؤثر على الرضاعة الطبيعية لوليدها ، حتى تحصل على الأمرين : رشاقة وجمال ،وغذاء
صحي لرضيعها .
1 – أعطي جسمك فترة راحة بعد ولادتك ، حتى يستعيد عافيته أولاً ، ولا تقومي بمحاولة عمل ريجيم ، أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لفقدان وزنك الزائد ، لأن ذلك قد يؤثر على صحتك ، ويؤدي لانتكاسات صحية خطيرة الأثر .
2 – اعلمي أنك - خلال مرحلة الحمل - تكتسبين ما بين 12 – 18 كيلو جراماً إضافياً ، تفقدين منها قرابة 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة ، فيما تحتاجين لخسارة ما تبقى من وزن زائد إلى 8 أشهر ، تفقدين فيها خلال كل أسبوع ما بين نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد .
3 – يحتاج جسمك أثناء فترة الرضاعة للأطعمة المحتوية على القيمة الغذائية العالية لإدرار الحليب ، لذا اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يركز على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وفيها نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تمنحك طاقة عالية ، وتجعلك تشعرين بالشبع ، وتجنبي الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية التي
تساهم بزيادة الوزن ، ولا تزيد في إنتاج الحليب لرضيعك ..وتشير الدراسات لتناول طـعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجـل إدرار الحـلـيـب في ثديها .
4 – قومي بممارسة رياضة المشي يومياً ، ولو لمسافات قصيرة ، أو مارسي تماريناً رياضية أخرى خفيفة ، لأن ممارسة الرياضة - بجانب مساهمتها في إنقاص الوزن الزائد- تُُحسن الحالة المزاجية للأمهات المرضعات ،وتمنع من إصابتهن بالاكتئاب .
5 – أرضعي طفلك طبيعياً ، حتى يحصل على غذاء مكتمل ، وتحرقي – في المقابل –ما يعادل 500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد ، وهو ما يساعد في إنقاص وزنك الزائد بصورة صحية لا تترك أثراً لترهلات ما بعد الولادة خصوصاً في منطقة البطن .
6 – تفادي تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى ، وقومي بإعداد وجبات خفيفة يمكن حفظها في الثلاجة ، بحيث تتناولينها في حال شعورك بالجوع ، لتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة .. وأمثلة ذلك كثيرة منها : تناول الفواكه المجففة أو الموسمية ، أو تناول علبة زبادي مع ملعقة عسل صغيرة ، أو البطاط المسلوق ، وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة .
7 – تجنبي إهمال تناول أي وجبة من الوجبات اليومية ، مع تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات .
9 – لا تهملي وجبة الإفطار ، فهي من أهم الوجبات الضرورية على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل ، إذ أن تناولها يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية في الأوقات الأخرى من اليوم ..
إرشادات لحفظ الأطعمة في ثلاجة المنزل
- التفاصيل
- المجموعة: نصائح ارشادية
- نشر بتاريخ الثلاثاء, 23 نيسان/أبريل 2013 09:37
- كتب بواسطة: admin
- الزيارات: 3087
للحصول على طعام طازج
إرشادات لحفظ الأطعمة في ثلاجة المنزل
